উপসংহার : –
যদিও মানুষ তাদের ভেতরের সত্তা এবং ব্যক্তি হিসেবে তাদের অবস্থান নিয়ে খুশি হতে পারে, তবুও খুব কম লোকই বলবে যে তারা
ওজন বেশি হওয়ায় খুশি। যদি আপনি নিজের উপর অসন্তুষ্ট হন, তাহলে ওজন কমানোর জন্য
প্রেরণা লাভের সময় এসেছে। যদি আপনি ওজন কমাতে এবং
নিয়ন্ত্রণে রাখতে চান, তাহলে আপনার প্রচুর অনুপ্রেরণার প্রয়োজন হবে। এটি কেবল ডায়েট অনুসরণ করার জন্য নয়।

এটি একটি সম্পূর্ণ, সম্পূর্ণ জীবনযাত্রার পরিবর্তন। আপনার দীর্ঘদিন ধরে
অতিরিক্ত খাওয়ার অভ্যাস রয়েছে। এই অভ্যাসগুলি
ত্যাগ করতে এবং নতুন অভ্যাসগুলি প্রতিষ্ঠা করতে সময় লাগে। একবার আপনি নতুন অভ্যাসগুলি প্রতিষ্ঠা করলে,
তবে, আপনি পেটের চর্বি ঝরাতে শুরু করতে পারেন।
মনে রাখবেন, ওজন কমানো কেবল অর্ধেক যুদ্ধ।

ওজন কমানো প্রায়শই
কমানোর চেয়ে কঠিন হতে পারে। আপনি যদি এটি
নিয়ন্ত্রণে রাখতে চান, তাহলে আপনাকে জীবনধারা পরিবর্তনের জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে হবে। আপনি যদি
আপনার পুরানো অভ্যাসগুলিতে ফিরে যান, তাহলে আপনি আপনার হারানো সমস্ত ওজন এবং
আরও বেশি ওজন বাড়াতে পারবেন। তোমাকে নতুন খাদ্যাভ্যাস খুঁজে বের করতে হবে যার সাথে তুমি বেঁচে থাকতে পারো।

এগুলো এমন অভ্যাস হতে হবে যা তুমি সারাজীবন ধরে ধরে রাখতে পারো।

নিশ্চিত করো যে তুমি তোমার স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং
ব্যায়ামের নিয়ম মেনে চলো। এমনকি যদি তুমি ৫০ নম্বর টিপস বেছে নাও এবং অস্ত্রোপচার করো, তবুও ওজন
ফিরে আসতে পারে।

যদি তোমার জন্য অনুপ্রেরণা কঠিন হয়, তাহলে এমন কাউকে খুঁজে বের করো যে তোমাকে
সমর্থন এবং উৎসাহ দিতে পারে। এটা তোমার ডাক্তার, তোমার স্ত্রী, বন্ধু বা পরিবারের অন্য সদস্য হতে পারে। এটি প্রায়শই তোমাকে
ট্র্যাকে থাকতে সাহায্য করে।

কখনও কখনও আমাদের জন্য উপযুক্ত জীবনধারা পরিবর্তন করা কঠিন। এগুলো
আমাদের শারীরিক সুস্থতা এবং সামগ্রিক
স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে হবে। তুমি অবশ্যই তোমার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে চাইবে। সে
সমস্ত বিকল্প বিবেচনা করতে এবং কোন কর্ম পরিকল্পনা
আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করে তা নির্ধারণ করতে তোমাকে সাহায্য করতে পারে। তোমার লক্ষ্য হলো দীর্ঘমেয়াদী সাফল্য অর্জন করা।
তোমার জন্য কোনটি কাজ করে তা খুঁজে বের করার জন্য তোমাকে বিভিন্ন বিকল্প চেষ্টা করতে হতে পারে।

কখনও কখনও, তোমার ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায়, তুমি আটকে যেতে পারো। তুমি
একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ ওজন কমাচ্ছ এবং আর কমাতে পারছ না। হাল ছেড়ে না দেওয়া
গুরুত্বপূর্ণ। তুমি ওজন কমানোর লক্ষ্য স্থির করেছ, এবং তুমি
সে লক্ষ্যে পৌঁছাতে চাও। তা করার জন্য, মাঝে মাঝে তোমাকে যা করতে হবে তা হল
তুমি যা করছো তাতে কিছু ছোটখাটো পরিবর্তন করা। তুমি
তোমার ক্যালোরি কিছুটা কমাতে পারো অথবা তোমার ব্যায়াম বাড়াতে পারো। অতিরিক্ত এক মাইল হাঁটতে পারো।

যাই পাও না কেন, তোমাকে সেই ধাক্কা দেবে এবং
লাফ তোমাকে আবার শুরু করবে। তুমি যাই করো না কেন, হাল ছেড়ে দিও না। তোমার কোমররেখা কমে যেতে দেখে তুমি
উত্তেজিত হবে এবং
চালিয়ে যেতে অনুপ্রাণিত হবে। তবে যদি তুমি আটকে যাও, তবে তা কিছুটা হতাশাজনক হতে পারে।
কখনও কখনও, তুমি স্বাস্থ্যের উন্নতি দ্বারা অনুপ্রাণিত হতে পারো। তুমি
তোমার কোলেস্টেরলের মাত্রা পরীক্ষা করতে পারো। যদি তা কমে যায়, তাহলে তুমি জানো
তুমি হৃদরোগের পরিবর্তন কমাচ্ছ। তুমি বছরের পর বছর ধরে প্রথমবারের মতো
নিয়মিত রক্তচাপ দেখতে পাবে। তোমার শ্বাস-প্রশ্বাসের
উন্নতি হতে পারে এবং তুমি আগের চেয়ে অনেক বেশি কিছু করতে পারবে।

এই জিনিসগুলি অনেক
মানুষের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য অনুপ্রেরণাদায়ক। তবে, যদি তুমি স্বাস্থ্যগত কারণে ওজন কমাও, তাহলে মনে রাখবেন
কখনও কখনও এই হস্তক্ষেপগুলি কার্যকর হতে কিছুটা সময় লাগে।
তুমি রাতারাতি অস্বাস্থ্যকর হয়ে যাওনি, এবং কয়েক পাউন্ড কমানো
তাৎক্ষণিকভাবে এটি পরিবর্তন করবে না। এটি একটি ধীরে ধীরে প্রক্রিয়া, তাই
এগিয়ে যেতে থাকুন। অবশেষে, তুমি ফলাফল দেখতে পাবে।
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে তুমি হয়তো তোমার প্রপিতামহী রুথের মতো ওজন কমাতে পারবে না। তুমি হয়তো একজন
বন্ধুর সাথে ডায়েট করতে পারো এবং তারা কমাতে পারে এবং তুমি নাও পারো।

মনে রাখবেন যে তুমি
একই হারে বা
ঠিক একই জিনিস খেয়ে এবং
করে ওজন বাড়াওনি। সমস্ত শরীর আলাদা। তারা
ভিন্ন উপায়ে কাজ করে। তোমার জন্য যা কাজ করে তা তোমার বন্ধুদের জন্যও কাজ নাও করতে পারে। তোমাকে এমন কিছু খুঁজে বের করতে হবে যা তোমার জন্য কাজ করে! কিছু না পাওয়া পর্যন্ত থেমে যেও না। নিজের শরীর এবং এটি কীভাবে কাজ করে তা জানো। এটি তোমাকে সঠিক সমাধান এবং খাবার এবং ব্যায়ামের সংমিশ্রণ খুঁজে পেতে সাহায্য করবে যা তোমার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করে।

জেনে রাখো যে সারা জীবন প্রতিদিন ১০০টি ক্রাঞ্চ করলে তোমার পেটের মেদ কমবে না। অনেকেই এটা বিশ্বাস করে এবং যখন তারা এত পরিশ্রম করে এবং এর জন্য কিছু না পায় তখন তারা
খুব হতাশ হয়। তোমাকে প্রক্রিয়াজাত
কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কমাতে হবে এবং পরিবর্তে চর্বি পোড়া প্রোটিন খেতে হবে।
অজানা কারণে, পেটের মেদ তোমার শরীরের বাকি অংশের
চর্বির চেয়ে ধীরে ধীরে পোড়তে থাকে। তুমি রাতারাতি পেট পাওনি, এবং
তুমি রাতারাতি তা হারাবে না। তবে, ভালো খবর হলো
এটি পুড়ে! অগ্রগতি দেখতে কয়েক সপ্তাহ সময় লাগতে পারে, কিন্তু
চালিয়ে রাখো এবং তুমি তা দেখতে পাবে।

ওজন কমানো এবং তারপর তা বন্ধ রাখা সহজ নয়। যদি তুমি
এটি অর্জন করে থাকো, তাহলে এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ অর্জন। তুমি সম্ভবত
নিজের সম্পর্কে ভালো বোধ করো, কিন্তু যদি তুমি দেখতে পাও যে তুমি
অন্যান্য চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করতে এবং সেগুলিতে সফল হতে পারো, তাহলে অবাক হও না।
কখনও কখনও স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া ব্যায়ামের চেয়ে সহজ।

একটি ভালো পরামর্শ
ব্যায়াম চালিয়ে যাওয়ার জন্য হল, যদি তোমার দিনটি খারাপ যাচ্ছে এবং তুমি
ব্যায়াম করতে চাইছ না, তাহলে অর্ধেক পথ চলে যাও। তোমার গাড়িতে উঠে জিমে যাও।
একবার সেখানে পৌঁছানোর পর, তুমি হয়তো ভেতরে যেতে চাইবে না। ঠিক আছে।

অন্তত নিজে গাড়ি চালিয়ে একটা ধাপ এগিয়ে যেতে হবে। সাধারণত, তুমি ভাববে, “আচ্ছা, আমি
এখানে, আমি ভেতরে যেতে পারি।”একবার আপনি এটি করলে, সেই এন্ডোরফিনগুলি সক্রিয় হয়ে ওঠে
এবং আপনি নিজেকে ব্যায়ামটি উপভোগ করতে এবং এর থেকে প্রচুর উপকৃত হতে দেখতে পাবেন।